Si eres de las personas que pasan toda su jornada laboral sentadas y además otras dos o tres horas en el transporte público, es importante que conozcas las consecuencias que este hábito puede ocasionarle a tu cuerpo, así como algunas recomendaciones que puedes llevar a cabo y que seguramente marcarán una diferencia.
Consecuencias:
- Problemas digestivos
- Estreñimiento
- Obesidad
- Mala circulación en las piernas
- Se produce más insulina de la necesaria
- Mala oxigenación en el cerebro
- Enfermedades cardiovasculares
- La columna se debilita y pierde flexibilidad
- Se elevan el colesterol y la presión arterial
- Se ablandan los huesos
- Las enzimas que ayudan a descomponer las moléculas de grasa disminuyen.
- Acumulación de grasa corporal alrededor de la cintura
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Las consecuencias de permanecer tanto tiempo sentado son muy peligrosas para la salud, por lo tanto, realiza las siguientes actividades, las cuales no necesitan de un espacio al aire libre, pues son pequeños cambios que puedes llevar a cabo en tu rutina diaria de trabajo, por lo que nadie a tu alrededor lo notara.
- Levántate de tu lugar cada 30 minutos y camina.
- Estírate.
- Si es posible opta por utilizar las escaleras, en vez del elevador.
- Después de comer camina unos minutos.
- Si es posible habla por teléfono estando de pie y camina un poco.
- Mientras estés sentado puedes colocar las manos bajo tu escritorio y hacer fuerza hacia arriba como si quisieras cargarlo, tu trasero deberá levantarse poco a poco del asiento, no olvides que tu espalda debe estar recta en todo momento.
- Cuando tengas la oportunidad de estar de pie, puedes levantar un pie y ponerte de puntillas sobre el otro, luego baja lentamente y cambia de pie. Repite cambiando las piernas.
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Por otro lado, la OMS recomienda que las personas mayores de 18 años deben realizar mínimo 150 minutos a la semana de actividad física.
DRS