Con la llegada de los Juegos Olímpicos muchas personas se animan a iniciarse en algún deporte pero… ¿Qué beneficios tienen y cuáles son los riesgos de la natación, el atletismo, el taekwondo, gimnasia artística, tenis o baloncesto? Practica un deporte estrella con responsabilidad
Con la llegada de los Juegos Olímpicos queda demostrado que muchas personas se animan a practicar algún deporte. En el año postolímpico hay un gran incremento de la actividad física y de las acciones saludables.
En EFEsalud analizamos con la doctora África López- Illescas Ruiz, especializada en Medicina Deportiva y miembro del Consejo Superior de Deportes, los seis deportes olímpicos estrella con sus seis principales beneficios y riesgos.
Tratamos la información para las personas comunes (no para atletas), con el objetivo de facilitar la decisión a la hora de elegir el deporte más adecuado.
Natación
La natación es uno de los deportes más completos que hay y es muy recomendable a todas las edades. No todas las personas pueden practicar los estilos olímpicos, pero sí se aconseja la natación de forma terapéutica, con ejercicios específicos para cada persona.
Beneficios
Favorece el sistema cardiovascular
Mejora la respiración
Previene lesiones (siempre que se indiquen los ejercicios que se deben hacer)
Nadar segrega endorfinas y esto genera sensación de felicidad
Es un ejercicio global: trabaja piernas, espalda, brazos y caderas
Da mayor movilidad, en el agua el peso es aproximadamente un 10%
Riesgos
Tener cuidado con las infecciones respiratorias
Tendinitis, sobre todo a nivel de hombros, en el supraespinoso
Propicia las lesiones dérmicas (infección de heridas)
Fomenta el cultivo de hongos
El ejercicio en el agua nos obliga a regular la termorregulación, porque se pierde más calor corporal. Los cambios de temperatura pueden producir el llamado “corte de digestión”
Las infecciones de oídos, como la otitis
Atletismo
Lo más común es correr, practicar “running” es saludable a todos los niveles, pero teniendo en cuenta las características para cada edad. Siempre se recomienda hacer un entrenamiento previo.
Hay que tener en cuenta que hay que llevar un vestuario adecuado para mantener la temperatura corporal. Además, las zapatillas son esenciales.
Beneficios
Fortalece la condición cardiovascular
Es una actividad muy estimulante
Ayuda al metabolismo
Descargar tensiones y mejora el estado de ánimo
Refuerza los músculos
Facilita el no fatigarnos en otras acciones de la vida
Riesgos
Lesiones en las articulaciones de los miembros inferiores
Se pueden dañar los cartílagos
Tendinopatías a nivel del tendón rotuliano y del tendón aquiliano
La fascitis plantar extrema, un dolor en la planta del pie en el que no pueden pisar
Bursitis, hinchazón por líquido acumulado entre los músculos, los tendones y los huesos
Periostítis a nivel de la tibia, dolor delante de la pierna que impide seguir corriendo
Taekwondo
El taekwondo se considera un arma blanca y aún así el epicentro de su aprendizaje se basa en el respeto. No es un deporte aconsejable para iniciarlo en edades avanzadas. Debe estar guiado siempre por un profesional.
El rango de edad optimo sería desde la infancia a la juventud porque se va a practicar con mejores condiciones que si eres más mayor. A partir de los 50 años no es recomendable iniciarse en este deporte.
Beneficios
Desarrolla grandes habilidades motrices
Mejora la noción del cuerpo
Da autocontrol
Control del equilibrio y de la coordinación
Potencia la resistencia aeróbica
Mejora la velocidad de desplazamiento
Riesgos
Lesiones por sobrecarga
Tendinitis
Contracturas
Fractura de estrés
Esguinces más agudos
Incluso una conmoción cerebral por golpe en la cabeza
Gimnasia Artística
Es un deporte bastante específico que requiere muchas horas de entrenamiento, pero cuando es por afición es otro nivel de exigencia.
A partir de los 30 años no es recomendable iniciarse en la gimnasia artística porque necesitas unas determinadas características de flexibilidad, coordinación y elasticidad que se desarrollan cuando eres más pequeño.
Beneficios
Aumenta mucho la flexibilidad
Potencia la coordinación
Incrementa la masa ósea y muscular
Desarrolla la fortaleza de los ligamentos articulares
Mejora la movilidad articular
Aumenta la resistencia
Riesgos
Mayores lesiones por repeticiones
Lesiones de muñecas y tobillos
Esguinces graves
Lesiones de espalda porque se someten a unas posturas más extremas
A nivel muscular hay distensiones o roturas
Las articulaciones de los pies se vuelven más fuertes y se deforman
Tenis
El tenis es un deporte generalmente individual, que requiere un gran nivel de concentración. Es un deporte bueno para todas las edades, simplemente se debe adecuar a la edad.
Requiere tener unas características técnicas y físicas muy importantes. Al ser un deporte asimétrico donde se desarrolla más una parte, se debe controlar mucho, mediante el entrenamiento, la otra que no es dominante.
Beneficios
Incrementa mucho la coordinación
Favorece la coordinación entre el ojo y la mano
El desarrollo neuromúscular
El equilibrio dinámico
Mejora la condición cardiovascular
Favorece el sistema osteoarticular y muscular de forma importante
Riesgos
La parte dominante sufre sobrecargas
Tendinitis del manguito rotador
Daño del tendón del biceps
Codo del tenista, el epicondilitis
La rodilla dominante
Lesiones crónicas como el dolor del tenista
Basquetbol
Es un deporte de equipo y esto favorece mucho la socialización y la comunicación interpersonal. Jugar al basket requiere un gran nivel de esfuerzo, hay que saber controlarlo para no sufrir lesiones graves.
Es recomendable a todas las edades pero siempre jugando con su rango de edad. Se necesita una preparación física de base.
Beneficios
Facilita la coordinación global
Aumenta la coordinación oculo-manual
Desarrolla el equilibrio a todos los niveles
Incrementa la capacidad de reacción
Ayuda a nivel metabólico
Beneficios cardiovasculares
Riesgos
Lesiones musculares
Fracturas
Luxaciones
Ligamentos cruzados
Tendinitis (por los saltos)
Artritis traumáticas en las manos
La doctora López-Illescas ratifica que los Juegos Olímpicos no sólo favorecen la práctica de ejercicio físico, sino que mejoran la forma de alimentación, de cuidarse y de vivir.
“Es un gran beneficio para la sociedad y las personas”, asegura la experta. JMS